Esercizi Training Autogeno

Prima di iniziare gli esercizi del Training Autogeno vi consiglio alcuni accorgimenti:

• Cercate un ambiente silenzioso in quanto è molto importante non essere disturbati durante gli esercizi di Training Autogeno.
• Indossate abiti comodi, allentate la cintura dei pantaloni se troppo stretta, toglietevi gli occhiali orologi, bracciali, insomma tutto ciò che può darvi fastidio.
• L'ambiente non deve essere troppo illuminato.
• Alla fine di ogni allenamento eseguite sempre gli esercizi di ripresa, importanti per riprendere il tono muscolare.

Gli esercizi si attuano in tre posizioni: posizione sdraiata, in poltrona e del cocchiere.

Posizione Sdraiata:
ci si sdraia con le gambe leggermente divaricate e i piedi all'infuori, le braccia staccate dal busto e leggermente piegate.

In Poltrona:
Ci si siede su una poltrona con la schiena bel appoggiata allo schienale. Le gambe flesse con i piedi ben appoggiati a terra con le punte leggermente verso l'esterno, le braccia appoggiatele sulle cosce con le dita delle mani separate.

Cocchiere:
Per questa posizione va bene anche uno sgabello, in quanto non ha bisogno di un appoggio per la schiena. I piedi devono essere ben appoggiati a terra con le punte rivolte leggermente verso l'esterno, flettere la schiena e appoggiare gli avambracci sulle gambe lasciando pensolare le mani tra le gambe, lasciare pensolare il collo in avanti e rilassare le spalle.

Molto importante risulta anche la respirazione, la quale deve funzionare in maniera progressivamente più automatica e quindi meno controllata. importante è nel t.a. il processo secondo il quale ogni fenomeno corporeo non viene forzato, ma avviene spontaneamente da sè.

Ecco l'elenco degli esercizi:

1. Esercizio della PESANTEZZA
2. Esercizio del CALORE
3. Esercizio del RESPIRO
4. Esercizio del PLESSO SOLARE
5. Esercizio del CUORE
6. Esercizio della FRONTE FRESCA

Il Training Autogeno è utile nella cura di ansia, insonnia, emicrania, asma, ipertensione, attacchi di panico, balbuzie e in tutte quelle patologie dove l'aspetto psicosomatico sia rilevante.